STRITTER, SATEE STYE LE BELT ke lisebelisoa tse tharo tse tloaelehileng tsa ho sireletsoa, tseo li fetelletseng ho manonyeletso. Ka lebaka la ho feto-fetoha le maemo a manonyeletso, sebopeho sa eona ho thata haholoanyane, 'me sebopeho se rarahaneng se etsa qeto ea hore ho na le ho ba kotsing ea manonyeletso, balebeli ba khumama le lebanta. Leha ho le joalo, bareki ba ntse ba belaela ka karolo ea mofuta ona oa lisebelisoa tsa ts'ireletso mme le bona ba maketse haholo ha ba reka.
Ho na le mabaka a mabeli a sehlooho:
1. Ha u tsebe molao-motheo oa ts'ireletso e kopaneng ka lisebelisoa tsa ts'ireletso?
2. Ho na le mefuta e mengata ea basireletsi 'marakeng. Ha ke tsebe hore na u khetha eng?
Likarabo tsa lipotso tse ka holimo li tla fanoa ka tlase.
Balebeli ba Wrist
Leqheka ke e 'ngoe ea manonyeletso a ntseng a feto-fetoha le maemo, empa ho fetoha le maemo ho emela bofokoli. Joalokaha ho ka bonoa ho setšoantšo se ka tlase, lenokoti la letsoho la letsoho le entsoe ka likotoana tse 'maloa tsa masapo a robehileng, le ligaments tse hokahaneng lipakeng tsa tsona. Haeba letsoho le sa thekesele ke khatello e fosahetseng ka nako e telele, ramatiki e tla etsahala. Ha re tobetsa letsoho, 'mala o fetelletseng oa letsoho le tlas'a khatello ea letsoho, ka hona, re ka etsa likotsi tsa eona tse matla ho boloka sefate sa letsoho sa letsoho le ho re thusa ho khutla ka tsela e otlolohileng.
O tla tseba ho tloha moo moo molemi oa letsoho le leng o tla bapala karolo ea letsoho le phahameng ka mokhoa o tiileng oa ho tsamaisa bolo, ka hona, ha ho loketse ho ba le bolokolohi.
Haeba letsoho la letsoho le lemetse, balebeli ba letsoho la basketball le bandage Wrist wast batsamaisi ba Wrist ha se basireletsi tse ntlehali. Li ke ke tsa thibela motsamao oa letsoho la letsoho. Wost e lemetseng ea o hloka ho phomola le ho roala liatlana tse tsitsitseng ho thibela ho sisinyeha ha letsoho.
kneangd
Ho feto-fetoha le maemo a mangole ho tlase haholo ho feta sa letsoho la letsoho, empa hape le eona ke karolo e kotsi. Bophelong ba letsatsi le letsatsi, lengole le kopaneng le na le khatello e ngata. Ho ea ka lipatlisiso, khatello e tsoang fatshe ho ea mangole e tla ba ntho e ntle ka pel'a khatello ea mangole e tla ba le khatello ea mangole.
Li-pads tse mebala-bala li tla re thusa ho qhekella ka tšohanyetso. Makhoaba a mofuta ona a tla ba le tlokotsi e kholo kamora ho hatelloa le ho holofatsoa, e tla re thusa ho ema habonolo. Haeba re apara mofuta ona oa mangole nakong ea tlholisano, e tla thusa baatlelete hore ba hōlise sebakeng seo.
Ntle le li-wals tsa moballo, ho boetse ho na le lipara tsa mangole tse ka bang ka kotloloho maotong. Mofuta ona oa lengole o ka futhumatsa le ho thibela lengole la lengole ho ea bata, 'me e mong ke ho thusa batho ba lengola lesapo le ho fokotsa bohloko. Le ha litlamorao li nyane, li tla ba le phello e nyane.
Lebanta
Mona re hloka ho lokisa phoso. Belt lebanta la ho iphepa ha se lebale la ts'ireletso ea thekeng, empa lebanta la ts'ireletso le bophara la wast. Mosebetsi oa eona ke ho boloka bophelo bo botle, 'me ho ka lokisa boemo ba sebaka mme bo lula bo futhumetse.
Karolo ea Ts'ireletso ea Waist ke ho lokisa kapa ho futhumala. Karolo ea eona e fapane le ea lebanta la boima.
Le ha lebanta la thekeng ho ka bapala karolo e fokolang ho sireletseng lesapo la mokokotlo oa lumbar, le ka sirelelitsoeng ka mokhoa o sa tobeng.
Kahoo re lokela ho khetha lebanta la boima ba ho phahamisa metsi ka bophara bo tšoanang ba ho ba teng. Sebaka sa mofuta ona ha se kaholo, se ka se keng sa qobella hore motho a koetlisoe boima ba 'mele, hobane o pharaletse haholo o tla ama mositi oa moea.
Ha ho khothalletsoa ho sebelisa lebanta ha ho ikoetlisa ka tlase ho 100kg, hobane sena se tla ama mokhoa oa mesifa ea kantle ho naha, e leng mesifa ea bohlokoa hape ea ho tsitsisa 'mele.
Kakaretso
Ka kakaretso, tšebeliso ea lipampiri tsa squat lisebelisoa tsa kaho ea 'mele e tla eketsa khatello ea lesapo la masapo le ho baka likotsi tsa mangole,' me tšebeliso ea lipampiri tsa mangole e tla re thusa ho qhekella.
Nako ea poso: Mar-03-2023
